Cat pose upper back advanced
Kategori: TrÀningspassMÄl: övre ryggKroppsdel: ryggUtrustning: kroppsviktNivÄ: advanced
Cat pose upper back advanced Àr en utmanande rörlighetsövning med kroppsvikt som fokuserar pÄ övre rygg och core. Den avancerade varianten innebÀr en djupare hÄllning och aktiv press för att intensifiera ryggradens flexion och förbÀttra kontrollen över bröstryggen.
SÄ gör du
- StÀll dig pÄ alla fyra i en neutral position.
- Runda övre delen av ryggen till en kattposition, dra samtidigt in hakan djupt mot bröstet och dra in naveln.
- HĂ„ll den maximala kontraktionen i 5â8 sekunder medan du aktivt pressar golvet bort frĂ„n dig med hĂ€nderna.
- à tergÄ lÄngsamt till en neutral position och gÄ sedan direkt in i en djup svank för ko-positionen.
- VÀxla mellan katt- och ko-positionen under önskat antal repetitioner och hÄll kattpositionen lÀngre för varje runda.
Aktiverade muskler
PrimÀra: övre rygg. SekundÀra: lÀndrygg, mage, trapezius.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â