Avanceret katte-stræk for øvre ryg (Lonero)
Kategori: TræningMål: øvre rygKropsdel: rygUdstyr: kropsvægtNiveau: advanced
Avanceret katte-stræk for øvre ryg er en udfordrende mobilitetsøvelse med kropsvægt, der fokuserer på den øvre ryg og core. Denne avancerede variation inkluderer et dybere hold og aktivt pres for at intensivere rygsøjlens fleksion og forbedre kontrollen over brystryggen.
Sådan gør du
- Start på alle fire i en firfodsstand.
- Mens du runder din øvre ryg i katte-strækket, skal du samtidig trække hagen dybt ind mod brystet og suge navlen ind.
- Hold den maksimale kontraktion i 5-8 sekunder, mens du aktivt presser gulvet væk med hænderne.
- Vend langsomt tilbage til neutral position og gå derefter med det samme over i et dybt svaj til ko-strækket.
- Skift mellem katte- og ko-strækket det ønskede antal gentagelser, og hold katte-positionen længere for hver runde.
Aktiverede muskler
Primær: øvre ryg. Sekundær: lænd, mavemuskler, trapezius.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →