Posizione del gatto avanzata per la parte alta della schiena Lonero
Categoria: AllenamentiObiettivo: parte alta della schienaParte del corpo: schienaAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
La posizione del gatto avanzata per la parte alta della schiena è un esercizio di mobilità a corpo libero che coinvolge la parte superiore della schiena e il core. Questa variante avanzata prevede un mantenimento più profondo e una spinta attiva per intensificare la flessione della colonna vertebrale e migliorare il controllo toracico.
Come eseguirlo
- Mettiti a quattro zampe in posizione di quadrupedia.
- Mentre curvi la parte alta della schiena nella posizione del gatto, porta il mento verso il petto e contrai l'addome.
- Mantieni la contrazione massima per 5-8 secondi, spingendo attivamente il pavimento con le mani.
- Torna lentamente in posizione neutra, quindi passa immediatamente a un inarcamento profondo per la posizione della mucca.
- Alterna la posizione del gatto e quella della mucca per il numero di ripetizioni desiderato, mantenendo la posizione del gatto più a lungo a ogni ciclo.
Muscoli coinvolti
Primari: parte alta della schiena. Secondari: parte bassa della schiena, addominali, trapezi.
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