vlinderhouding (baddha konasana)
Categorie: YogaDoel: heupbuigersLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De vlinderhouding is een zittende yogahouding die zich richt op de heupbuigers en de binnenkant van de dijen door middel van een langdurige rek van de lies. Het houdt in dat je zit met de voetzolen tegen elkaar en de knieƫn naar buiten gericht, wat de mobiliteit en flexibiliteit van de heupen bevordert.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten met een rechte rug en breng de voetzolen voor je tegen elkaar aan.
- Laat je knieƫn naar buiten vallen en houd je voeten vast met beide handen.
- Duw je knieƫn voorzichtig richting de vloer met je ellebogen terwijl je je rug recht houdt.
- Leun indien comfortabel een klein stukje naar voren vanuit de heupen om de rek te verdiepen.
- Houd de positie 30-60 seconden vast, adem diep in en uit, en kom daarna langzaam uit de houding.
Getrainde spieren
Primair: heupbuigers. Secundair: bilspieren, onderrug.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā