Sommerfuglestilling (baddha konasana)
Kategori: YogaMål: hoftebøjereKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Sommerfuglestilling er en siddende yogastilling, der målretter hoftebøjere og indersiden af lårene gennem et vedvarende stræk af lysken. Den involverer at sidde med fodsålerne mod hinanden, mens knæene falder udad, hvilket fremmer hoftemobilitet og fleksibilitet.
Sådan gør du
- Sid på gulvet med ret ryg og før fodsålerne sammen foran dig.
- Lad knæene falde ud til siderne og hold om dine fødder med begge hænder.
- Pres forsigtigt dine knæ mod gulvet ved hjælp af dine albuer, mens du holder ryggen ret.
- Læn dig en smule fremad fra hoften for at intensivere strækket, hvis det føles behageligt.
- Hold stillingen i 30-60 sekunder, træk vejret dybt, og slip derefter langsomt.
Aktiverede muskler
Primær: hoftebøjere. Sekundær: baller, lænd.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →