fjÀrilsposition (baddha konasana)
Kategori: YogaMÄl: höftböjareKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
FjÀrilspositionen Àr en sittande yogastÀllning som fokuserar pÄ höftböjare och insida lÄr genom en ihÄllande stretch av ljumskarna. Den innebÀr att du sitter med fotsulorna mot varandra och knÀna fallande utÄt, vilket frÀmjar höftrörlighet och flexibilitet.
SÄ gör du
- Sitt pÄ golvet med rak rygg och för ihop fotsulorna framför dig.
- LÄt knÀna falla ut Ät sidorna och hÄll i fötterna med bÄda hÀnderna.
- Pressa försiktigt knÀna mot golvet med hjÀlp av armbÄgarna samtidigt som du hÄller ryggen rak.
- FÀll överkroppen lÀtt framÄt frÄn höfterna för att fördjupa stretchen om det kÀnns bekvÀmt.
- HĂ„ll positionen i 30â60 sekunder, andas djupt och slappna sedan av lĂ„ngsamt.
Aktiverade muskler
PrimÀra: höftböjare. SekundÀra: sÀtesmuskler, lÀndrygg.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â