Schmetterlingssitz (Baddha Konasana)
Kategorie: YogaZiel: HüftbeugerKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Schmetterlingssitz ist eine Yoga-Haltung im Sitzen, die durch eine anhaltende Dehnung des Leistenbereichs gezielt die Hüftbeuger und die Innenseiten der Oberschenkel anspricht. Dabei sitzt man mit zusammengeführten Fußsohlen und nach außen fallenden Knien, was die Hüftbeweglichkeit und Flexibilität fördert.
Ausführung
- Setze dich mit aufrechtem Rücken auf den Boden und führe die Fußsohlen vor dir zusammen.
- Lasse die Knie zu den Seiten sinken und halte deine Füße mit beiden Händen fest.
- Drücke deine Knie sanft mit den Ellenbogen Richtung Boden, während du den Rücken gerade hältst.
- Beuge dich bei Bedarf leicht aus der Hüfte nach vorne, um die Dehnung zu intensivieren.
- Halte die Position für 30–60 Sekunden, atme tief und löse die Dehnung anschließend langsam auf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Hüftbeuger. Sekundär: Gesäßmuskulatur, unterer Rücken.
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