Fjärilsstretch
Kategori: TräningspassMål: adduktorerKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner
Fjärilsstretch är en sittande kroppsviktsövning som fokuserar på adduktorerna och insida lår. Genom att föra ihop fotsulorna och försiktigt pressa knäna mot golvet öppnas höfterna och ljumskarna stretchas, vilket gör detta till en grundläggande övning för höftrörlighet.
Så gör du
- Sitt på golvet och för ihop fotsulorna så att knäna faller utåt.
- Håll i fötterna med båda händerna.
- Pressa försiktigt knäna mot golvet med hjälp av armbågarna.
- Fäll överkroppen lätt framåt från höften för att fördjupa stretchen.
- Håll positionen i 20–30 sekunder och upprepa vid behov.
Aktiverade muskler
Primära: adduktorer. Sekundära: höftböjare, sätesmuskulatur.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis →