Butterfly-tøyning
Kategori: TreningsøkterMål: adduktorerKroppsdel: overbenUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Butterfly-tøyning er en sittende øvelse med egen kroppsvekt som retter seg mot adduktorene og innsiden av lårene. Ved å føre fotsålene sammen og forsiktig presse knærne mot gulvet, åpner du hoftene og tøyer lysken, noe som gjør dette til en grunnleggende øvelse for hoftefleksibilitet.
Slik gjør du det
- Sitt på gulvet og før fotsålene mot hverandre, slik at knærne faller ut til sidene.
- Hold rundt føttene med begge hender.
- Press knærne forsiktig mot gulvet ved hjelp av albuene.
- Len deg litt fremover fra hoftene for å øke tøyningen.
- Hold i 20–30 sekunder og gjenta etter ønske.
Muskler som trenes
Primær: adduktorer. Sekundær: hofteleddsbøyere, setemuskulatur.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →