Kelebek esnetme
Kategori: AntrenmanlarHedef: adduktor kaslarVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Kelebek esnetme, adduktor kasları ve iç bacakları hedefleyen, oturarak yapılan bir vücut ağırlığı egzersizidir. Ayak tabanlarını birleştirip dizleri nazikçe yere doğru bastırmak, kalçaları açar ve kasıkları esneterek kalça esnekliği için temel bir hareket oluşturur.
Nasıl yapılır
- Yere oturun ve ayak tabanlarınızı birbirine birleştirerek dizlerinizin iki yana açılmasını sağlayın.
- Ayaklarınızı iki elinizle kavrayın.
- Dirseklerinizi kullanarak dizlerinizi yavaşça yere doğru bastırın.
- Esnemeyi derinleştirmek için kalçadan hafifçe öne doğru eğilin.
- 20-30 saniye boyunca bekleyin ve istediğiniz kadar tekrar edin.
Çalışan kaslar
Birincil: adduktor kaslar. İkincil: kalça fleksörleri, gluteal kaslar.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →