Butterfly stretch
Kategori: TræningMål: adduktorerKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Butterfly stretch er en siddende kropsvægtsøvelse, der fokuserer på adduktorerne og indersiden af lårene. Ved at føre fodsålerne sammen og forsigtigt presse knæene mod gulvet åbnes hofterne, og lysken strækkes, hvilket gør øvelsen til en grundlæggende øvelse for hoftefleksibilitet.
Sådan gør du
- Sid på gulvet og før fodsålerne sammen, mens du lader knæene falde ud til siderne.
- Hold om dine fødder med begge hænder.
- Pres forsigtigt dine knæ mod gulvet ved hjælp af dine albuer.
- Læn dig en smule fremad fra hoften for at øge strækket.
- Hold stillingen i 20–30 sekunder og gentag efter behov.
Aktiverede muskler
Primær: adduktorer. Sekundær: hoftebøjere, baller.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →