Butterfly-Stretch
Kategorie: WorkoutsZiel: AdduktorenKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Butterfly-Stretch ist eine sitzende Übung mit dem eigenen Körpergewicht, die auf die Adduktoren und die Innenseiten der Oberschenkel abzielt. Indem man die Fußsohlen zusammenbringt und die Knie sanft Richtung Boden drückt, werden die Hüften geöffnet und die Leiste gedehnt, was die Übung zu einer grundlegenden Methode für die Hüftbeweglichkeit macht.
Ausführung
- Setz dich auf den Boden, führe die Fußsohlen zusammen und lass die Knie nach außen fallen.
- Halte deine Füße mit beiden Händen fest.
- Drücke deine Knie mit den Ellenbogen sanft in Richtung Boden.
- Beuge dich leicht aus der Hüfte nach vorne, um die Dehnung zu intensivieren.
- Halte die Position für 20–30 Sekunden und wiederhole den Vorgang nach Bedarf.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Adduktoren. Sekundär: Hüftbeuger, Gesäßmuskulatur.
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