Butterfly stretch
Categorie: WorkoutsDoel: adductorenLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: beginner
De butterfly stretch is een zittende oefening met eigen lichaamsgewicht die zich richt op de adductoren en de binnenkant van de bovenbenen. Door de voetzolen tegen elkaar te plaatsen en de knieƫn voorzichtig naar de grond te duwen, open je de heupen en rek je de lies, wat het een fundamentele oefening maakt voor heupflexibiliteit.
Hoe uit te voeren
- Ga op de grond zitten en breng de zolen van je voeten tegen elkaar aan, terwijl je je knieƫn naar buiten laat vallen.
- Houd je voeten vast met beide handen.
- Duw je knieƫn voorzichtig richting de vloer met behulp van je ellebogen.
- Leun lichtjes naar voren vanuit je heupen om de rek te verdiepen.
- Houd dit 20ā30 seconden vast en herhaal naar wens.
Getrainde spieren
Primair: adductoren. Secundair: heupbuigers, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā