Estiramiento de mariposa
Categoría: EntrenamientosObjetivo: aductoresParte del cuerpo: parte superior de las piernasEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El estiramiento de mariposa es un ejercicio de peso corporal sentado que se enfoca en los aductores y la parte interna de los muslos. Al juntar las plantas de los pies y presionar suavemente las rodillas hacia el suelo, se abren las caderas y se estira la ingle, lo que lo convierte en un ejercicio fundamental para la flexibilidad de la cadera.
Cómo realizarlo
- Siéntate en el suelo y junta las plantas de los pies, dejando que las rodillas caigan hacia los lados.
- Sujeta tus pies con ambas manos.
- Presiona suavemente las rodillas hacia el suelo usando los codos.
- Inclínate ligeramente hacia adelante desde la cadera para profundizar el estiramiento.
- Mantén la posición durante 20-30 segundos y repite según sea necesario.
Músculos trabajados
Primarios: aductores. Secundarios: flexores de la cadera, glúteos.
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