butt kick
Categorie: WorkoutsDoel: hamstringsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
Butt kicks zijn een cardio- en hamstring-activerende oefening waarbij je op de plaats jogt en je hielen overdreven naar je billen brengt. Ze worden vaak gebruikt als dynamische warming-up of cardio-oefening om de hamstrings te activeren en de hartslag te verhogen.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op heupbreedte en begin op de plaats te joggen.
- Vergroot de bewegingsuitslag door bij elke stap je hielen naar je billen te schoppen.
- Beweeg je armen in een ritmisch tempo mee met je benen.
- Houd je houding gedurende de hele oefening rechtop.
- Ga door voor de gewenste duur of het aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: hamstrings. Secundair: kuiten, bilspieren.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →