Butt kicks

Kategori: TräningspassMål: hamstringsKroppsdel: övre benUtrustning: kroppsviktNivå: beginner

Butt kicks är en konditions- och aktiveringsövning för hamstrings som utförs genom att jogga på stället med överdrivna hälsparkar mot sätet. De används ofta som en dynamisk uppvärmning eller konditionsövning för att aktivera baksida lår och höja pulsen.

Så gör du

Stå med fötterna höftbrett isär och börja jogga på stället.
Öka rörelseomfånget genom att sparka hälarna mot sätet för varje steg.
Pendla med armarna i takt med benens rörelser.
Håll en upprätt hållning under hela övningen.
Fortsätt under önskad tid eller antal repetitioner.

Aktiverade muskler

Primära: hamstrings. Sekundära: vader, säte.

Se den guidade videon

Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lägga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.

Börja gratis →

Relaterade Träningspass-rörelser

45-graders rygglyft i ställning
90-90 rotation
Ab roll-ut
ab-to-adduction slide straight arms
ab wheel rollout
Ab wheel rollout (knästående)
Ab wheel-rullning
adduktortöjning framåt