Butt Kicks
Butt kicks er en kondisjons- og aktiveringsøvelse for bakside lår som utføres ved å jogge på stedet med et overdrevet hæl-til-sete-spark. De brukes ofte som en dynamisk oppvarming eller kondisjonsøvelse for å aktivere bakside lår og øke pulsen.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i hoftebredde og begynn å jogge på stedet.
- Øk bevegelsesutslaget ved å sparke hælene opp mot setemusklene for hvert steg.
- Beveg armene i takt med bena.
- Hold en oppreist holdning gjennom hele øvelsen.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your chest tall and core engaged.
- Land softly on the balls of your feet.
- Drive your heel up toward your glute with each step.
- Pump your arms naturally to keep your rhythm.
Pust: Breathe at a steady, natural pace that matches your jogging rhythm, avoiding holding your breath.
Vanlige feil
- Leaning too far forward because it shifts weight away from the hamstrings and strains the lower back.
- Landing heavily on flat feet because high impact can jar the joints and knees.
- Rushing the movement and losing control because it decreases hamstring activation.
Muskler som brukes
Primær: bakside lår. Sekundær: leggmuskulatur, setemuskler.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3 sets × 30–45 seconds, rest 60 seconds
Gå ned i vekt
3–4 sets × 45–60 seconds, rest 45 seconds
Bygge muskler
3 sets × 12–15 reps per leg, rest 60 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp knee or lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
- If you have acute joint issues, check with a professional before adding high-impact cardio drills.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Are butt kicks safe for beginners?
Yes, butt kicks are a bodyweight movement suitable for beginners, provided you land softly and keep a steady pace.
Should I do butt kicks before or after my workout?
They are most commonly used during a dynamic warm-up to elevate your heart rate and activate the hamstrings.
What if my heels cannot touch my glutes?
That is completely fine. Just move through a comfortable range of motion that your flexibility allows without forcing the heel up.