burpee to broad jump
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Burpee to broad jump, burpee'nin kondisyon gereksinimlerini patlayıcı bir yatay sıçrama ile birleştiren tüm vücuda yönelik bir plyometrik egzersizdir. Quadriceps ve glute kaslarını hedeflerken aynı zamanda tüm vücut gücünü, kardiyovasküler dayanıklılığı ve koordinasyonu geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Ellerinizi yere koyun ve zıplayarak veya adım atarak ayaklarınızı şınav pozisyonuna getirin.
- Bir şınav çekin, ardından ayaklarınızı tekrar ellerinize doğru çekin.
- Çömelme pozisyonundan kollarınızı geriye doğru savurun ve patlayıcı bir güçle ileriye doğru olabildiğince uzağa atlayın.
- Dizlerinizi bükerek yumuşak bir şekilde yere inin ve bir sonraki tekrar için hemen başlangıç pozisyonuna dönün.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, göğüs, omuz, karın kasları.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →