Burpee Naar Broad Jump
De burpee naar broad jump is een plyometrische full-body oefening die de conditionele uitdaging van een burpee combineert met een explosieve horizontale sprong. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren en ontwikkelt tegelijkertijd totale lichaamskracht, cardiovasculair uithoudingsvermogen en coördinatie.
Uitvoering
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Plaats je handen op de grond en spring of stap met je voeten naar achteren in een push-uppositie.
- Doe een push-up en spring daarna je voeten weer terug richting je handen.
- Zwaai vanuit een gehurkte houding je armen naar achteren en spring explosief zo ver mogelijk naar voren.
- Land zachtjes met gebogen knieën en bereid je direct voor op de volgende herhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Aandachtspunten
- Keep your core tight when jumping your feet back
- Land softly on the balls of your feet with bent knees
- Swing your arms forcefully to generate horizontal power
- Keep your chest up during the initial crouch
Ademhaling: Inhale as you drop down into the burpee, exhale forcefully as you explode forward into the broad jump.
Veelgemaakte fouten
- Landing with stiff legs, which places too much jarring stress on your knees and lower back
- Sagging your hips during the push-up portion, which strains the lower back and reduces core engagement
- Rushing the jump setup, leading to poor balance and a weak horizontal leap
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, borst, schouders, core.
Aanbevolen sets & reps
Fitter worden
3–4 sets × 6–10 reps, rest 75 seconds
Afvallen
3 sets × 6–8 reps, rest 60 seconds
Spieropbouw
3 sets × 5–6 explosive reps, rest 90 seconds
Makkelijker, moeilijker & alternatieven
Maak moeilijker
Pas op als…
- If you feel sharp joint pain in your knees or lower back, stop immediately and ease off.
- If you have wrist or shoulder sensitivities, check with a professional before attempting high-impact floor movements.
Algemeen educatief advies, geen medisch advies. Stop bij scherpe pijn en raadpleeg een gekwalificeerde professional bij twijfel.
Neem dit op in je plan
Maak een gratis account aan voor een AI-samengesteld plan dat dit soort bewegingen in je week inplant.
Start gratis →Veelgestelde vragen
Is the burpee to broad jump safe for complete beginners?
Because it involves high-impact plyometrics and complex transitions, it is best suited for those with a solid base of general fitness. Beginners should master standard burpees and jump squats first.
How can I protect my joints during the landing?
Focus on landing softly by absorbing the force through your ankles, knees, and hips like a spring rather than landing with rigid joints.
How many times a week should I do this exercise?
Due to its high impact and intensity, 1 to 2 times per week as part of a conditioning routine is plenty for most people.