Burpee naar broad jump
Categorie: WorkoutsDoel: quadricepsLichaamsdeel: bovenbenenMateriaal: eigen lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De burpee naar broad jump is een plyometrische full-body oefening die de conditionele uitdaging van een burpee combineert met een explosieve horizontale sprong. Het richt zich op de quadriceps en bilspieren en ontwikkelt tegelijkertijd totale lichaamskracht, cardiovasculair uithoudingsvermogen en coƶrdinatie.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Plaats je handen op de grond en spring of stap met je voeten naar achteren in een push-uppositie.
- Doe een push-up en spring daarna je voeten weer terug richting je handen.
- Zwaai vanuit een gehurkte houding je armen naar achteren en spring explosief zo ver mogelijk naar voren.
- Land zachtjes met gebogen knieƫn en bereid je direct voor op de volgende herhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Getrainde spieren
Primair: quadriceps. Secundair: bilspieren, borst, schouders, core.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā