burpee to tuck jump
Kategori: AntrenmanlarHedef: quadricepsVücut bölgesi: üst bacakEkipman: vücut ağırlığıSeviye: advanced
Burpee to tuck jump; burpee'nin tüm vücudu çalıştıran yapısını patlayıcı bir dikey sıçrama ile birleştiren ileri seviye bir pliometrik egzersizdir. Quadriceps ve kalça kaslarını hedeflerken; güç, koordinasyon ve kardiyovasküler kondisyonu geliştirir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak ayakta durun.
- Ellerinizi yere koyun ve zıplayarak veya adım atarak ayaklarınızı şınav pozisyonuna getirin.
- Bir şınav çekin, ardından patlayıcı bir güçle ayaklarınızı ellerinize doğru geri çekin.
- Çömelme pozisyonundan yukarıya doğru zıplayın ve dizlerinizi göğsünüze çekerek tuck (toplanma) hareketini yapın.
- Dizlerinizi bükerek yumuşak bir şekilde yere inin ve hemen bir sonraki tekrara başlayın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: quadriceps. İkincil: glute, göğüs, omuz, merkez bölge.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →