Burpee Med LäNgdhopp
Burpee med längdhopp är en plyometrisk helkroppsövning som kombinerar konditionskraven från en burpee med ett explosivt horisontellt hopp. Den fokuserar på framsida lår och säte samtidigt som den utvecklar explosivitet, kondition och koordination.
Gör så här
- Stå med fötterna axelbrett isär.
- Placera händerna i marken och hoppa eller kliv bakåt med fötterna till en armhävningsposition.
- Gör en armhävning och hoppa sedan fram med fötterna mot händerna.
- Från hukande position, svinga armarna bakåt och gör ett explosivt hopp framåt så långt du kan.
- Landa mjukt med böjda knän och ställ omedelbart upp dig för nästa repetition.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Tekniktips
- Keep your core tight when jumping your feet back
- Land softly on the balls of your feet with bent knees
- Swing your arms forcefully to generate horizontal power
- Keep your chest up during the initial crouch
Andning: Inhale as you drop down into the burpee, exhale forcefully as you explode forward into the broad jump.
Vanliga misstag
- Landing with stiff legs, which places too much jarring stress on your knees and lower back
- Sagging your hips during the push-up portion, which strains the lower back and reduces core engagement
- Rushing the jump setup, leading to poor balance and a weak horizontal leap
Muskler som aktiveras
Primära: framsida lår. Sekundära: sätesmuskulatur, bröst, axlar, core.
Föreslagna set & reps
Komma i bättre form
3–4 sets × 6–10 reps, rest 75 seconds
Gå ner i vikt
3 sets × 6–8 reps, rest 60 seconds
Bygga muskler
3 sets × 5–6 explosive reps, rest 90 seconds
Enklare, svårare & alternativ
Var försiktig om…
- If you feel sharp joint pain in your knees or lower back, stop immediately and ease off.
- If you have wrist or shoulder sensitivities, check with a professional before attempting high-impact floor movements.
Allmän pedagogisk vägledning, inte medicinsk rådgivning. Avbryt vid skarp smärta och rådfråga en kvalificerad expert om du är osäker.
Lägg till i din plan
Skapa ett gratis konto för en AI-byggd plan som placerar övningar som denna i ditt veckoschema.
Börja gratis →Vanliga frågor
Is the burpee to broad jump safe for complete beginners?
Because it involves high-impact plyometrics and complex transitions, it is best suited for those with a solid base of general fitness. Beginners should master standard burpees and jump squats first.
How can I protect my joints during the landing?
Focus on landing softly by absorbing the force through your ankles, knees, and hips like a spring rather than landing with rigid joints.
How many times a week should I do this exercise?
Due to its high impact and intensity, 1 to 2 times per week as part of a conditioning routine is plenty for most people.