Burpee med lÀngdhopp
Kategori: TrÀningspassMÄl: framsida lÄrKroppsdel: benUtrustning: kroppsviktNivÄ: intermediate
Burpee med lÀngdhopp Àr en plyometrisk helkroppsövning som kombinerar konditionskraven frÄn en burpee med ett explosivt horisontellt hopp. Den fokuserar pÄ framsida lÄr och sÀte samtidigt som den utvecklar explosivitet, kondition och koordination.
SÄ gör du
- StÄ med fötterna axelbrett isÀr.
- Placera hÀnderna i marken och hoppa eller kliv bakÄt med fötterna till en armhÀvningsposition.
- Gör en armhÀvning och hoppa sedan fram med fötterna mot hÀnderna.
- FrÄn hukande position, svinga armarna bakÄt och gör ett explosivt hopp framÄt sÄ lÄngt du kan.
- Landa mjukt med böjda knÀn och stÀll omedelbart upp dig för nÀsta repetition.
- Upprepa önskat antal repetitioner.
Aktiverade muskler
PrimÀra: framsida lÄr. SekundÀra: sÀtesmuskulatur, bröst, axlar, core.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â