Burpee med lengdehopp
Kategori: TreningsøkterMål: fremre lårKroppsdel: overbenUtstyr: egen kroppsvektNivå: intermediate
Burpee med lengdehopp er en plyometrisk helkroppsøvelse som kombinerer kondisjonskravene fra en burpee med et eksplosivt horisontalt hopp. Den trener fremre lår og setemuskler, samtidig som den utvikler total kroppsstyrke, kardiovaskulær utholdenhet og koordinasjon.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Sett hendene i bakken og hopp eller gå med føttene bakover til en push-up-posisjon.
- Ta en push-up, og hopp deretter føttene tilbake mot hendene.
- Fra en hukende posisjon, sving armene bakover og hopp eksplosivt fremover så langt du kan.
- Land mykt med bøyde knær og gjør deg umiddelbart klar for neste repetisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Muskler som trenes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskler, bryst, skuldre, kjerne.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →