Burpee Med Lengdehopp
Burpee med lengdehopp er en plyometrisk helkroppsøvelse som kombinerer kondisjonskravene fra en burpee med et eksplosivt horisontalt hopp. Den trener fremre lår og setemuskler, samtidig som den utvikler total kroppsstyrke, kardiovaskulær utholdenhet og koordinasjon.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Sett hendene i bakken og hopp eller gå med føttene bakover til en push-up-posisjon.
- Ta en push-up, og hopp deretter føttene tilbake mot hendene.
- Fra en hukende posisjon, sving armene bakover og hopp eksplosivt fremover så langt du kan.
- Land mykt med bøyde knær og gjør deg umiddelbart klar for neste repetisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Teknikktips
- Keep your core tight when jumping your feet back
- Land softly on the balls of your feet with bent knees
- Swing your arms forcefully to generate horizontal power
- Keep your chest up during the initial crouch
Pust: Inhale as you drop down into the burpee, exhale forcefully as you explode forward into the broad jump.
Vanlige feil
- Landing with stiff legs, which places too much jarring stress on your knees and lower back
- Sagging your hips during the push-up portion, which strains the lower back and reduces core engagement
- Rushing the jump setup, leading to poor balance and a weak horizontal leap
Muskler som brukes
Primær: fremre lår. Sekundær: setemuskler, bryst, skuldre, kjerne.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3–4 sets × 6–10 reps, rest 75 seconds
Gå ned i vekt
3 sets × 6–8 reps, rest 60 seconds
Bygge muskler
3 sets × 5–6 explosive reps, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you feel sharp joint pain in your knees or lower back, stop immediately and ease off.
- If you have wrist or shoulder sensitivities, check with a professional before attempting high-impact floor movements.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Is the burpee to broad jump safe for complete beginners?
Because it involves high-impact plyometrics and complex transitions, it is best suited for those with a solid base of general fitness. Beginners should master standard burpees and jump squats first.
How can I protect my joints during the landing?
Focus on landing softly by absorbing the force through your ankles, knees, and hips like a spring rather than landing with rigid joints.
How many times a week should I do this exercise?
Due to its high impact and intensity, 1 to 2 times per week as part of a conditioning routine is plenty for most people.