burpee con salto de longitud
Categoría: EntrenamientosObjetivo: cuádricepsParte del cuerpo: piernasEquipamiento: peso corporalNivel: intermediate
El burpee con salto de longitud es un ejercicio pliométrico de cuerpo completo que combina las demandas de acondicionamiento de un burpee con un salto horizontal explosivo. Se enfoca en los cuádriceps y glúteos, a la vez que desarrolla potencia corporal, resistencia cardiovascular y coordinación.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Baja las manos al suelo y salta o da un paso hacia atrás para colocarte en posición de flexión.
- Realiza una flexión y luego lleva los pies hacia adelante, cerca de las manos.
- Desde la posición de cuclillas, balancea los brazos hacia atrás y salta explosivamente hacia adelante lo más lejos posible.
- Aterriza suavemente con las rodillas flexionadas y prepárate inmediatamente para la siguiente repetición.
- Repite el proceso según el número de repeticiones deseado.
Músculos trabajados
Primarios: cuádriceps. Secundarios: glúteos, pecho, hombros, core.
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