burpee to broad jump
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il burpee to broad jump è un esercizio pliometrico total-body che combina le esigenze di condizionamento del burpee con un salto orizzontale esplosivo. Mira ai quadricipiti e ai glutei, sviluppando al contempo la potenza globale del corpo, la resistenza cardiovascolare e la coordinazione.
Come eseguirlo
- Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Porta le mani a terra e salta o fai un passo indietro portandoti in posizione di piegamento.
- Esegui un piegamento sulle braccia, poi riporta i piedi verso le mani con un salto.
- Dalla posizione accovacciata, slancia le braccia all'indietro e salta in avanti con esplosività il più lontano possibile.
- Atterra in modo morbido con le ginocchia flesse e riposizionati immediatamente per la ripetizione successiva.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, pettorali, spalle, core.
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