Burpee zu Weitsprung
Kategorie: WorkoutsZiel: QuadrizepsKörperteil: OberschenkelEquipment: EigengewichtLevel: intermediate
Der Burpee zu Weitsprung ist eine plyometrische Ganzkörperübung, die die konditionellen Anforderungen eines Burpees mit einem explosiven horizontalen Sprung kombiniert. Sie zielt auf den Quadrizeps und das Gesäß ab und fördert gleichzeitig die Kraftausdauer des gesamten Körpers, die kardiovaskuläre Ausdauer und die Koordination.
Ausführung
- Stelle dich hüftbreit hin.
- Gehe in die Hocke, setze die Hände auf den Boden und springe oder steige mit den Füßen in die Liegestützposition.
- Führe einen Liegestütz aus und springe dann mit den Füßen wieder in Richtung deiner Hände.
- Schwinge aus der Hocke deine Arme nach hinten und springe explosiv so weit wie möglich nach vorne.
- Landen sanft mit leicht gebeugten Knien und bereite dich sofort auf die nächste Wiederholung vor.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Quadrizeps. Sekundär: Gesäßmuskulatur, Brust, Schultern, Core.
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