burpee til længdespring
Kategori: TræningMål: quadricepsKropsdel: overbenUdstyr: kropsvægtNiveau: intermediate
Burpee til længdespring er en plyometrisk helkropsøvelse, der kombinerer konditionskravene fra en burpee med et eksplosivt horisontalt hop. Den træner quadriceps og baller, samtidig med at den udvikler eksplosivitet i hele kroppen, kardiovaskulær udholdenhed og koordination.
Sådan gør du
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Placer hænderne på gulvet, og hop eller træd fødderne tilbage til en armbøjningsposition.
- Lav en armbøjning, og hop derefter fødderne tilbage mod hænderne.
- Fra hugstillende position svinger du armene tilbage og hopper eksplosivt fremad så langt som muligt.
- Land blødt med bøjede knæ og gør dig straks klar til næste gentagelse.
- Gentag det ønskede antal gange.
Aktiverede muskler
Primær: quadriceps. Sekundær: baller, bryst, skuldre, core.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →