Burpee
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyoVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: intermediate
Burpee, temel olarak kardiyovasküler sistemi hedefleyen, aynı zamanda göğüs, ön bacak, karın ve omuz kaslarını çalıştıran tam vücut ağırlığı egzersizidir. Squat, şınav ve zıplamayı tek bir dinamik harekette birleştirdiği için kondisyon üzerinde oldukça etkilidir.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik durun ve kollarınızı yanlarınıza bırakın.
- Ellerinizi yere koyun ve ayaklarınızı geriye doğru zıplatarak yüksek plank pozisyonuna geçin.
- Bir şınav çekin, ardından ayaklarınızı tekrar ellerinize doğru çekin.
- Patlayıcı bir güçle havaya zıplayın ve kollarınızı başınızın üzerine doğru uzatın.
- Yumuşak bir şekilde yere inin ve vakit kaybetmeden bir sonraki tekrara geçin.
- İstediğiniz tekrar sayısı kadar hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyo. İkincil: göğüs, ön bacak, karın, omuz.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →