Burpee avec saut en longueur
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le burpee avec saut en longueur est un exercice pliométrique complet qui combine les exigences de conditionnement physique du burpee avec un saut horizontal explosif. Il cible les quadriceps et les fessiers tout en développant la puissance globale du corps, l'endurance cardiovasculaire et la coordination.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Posez vos mains au sol et sautez ou faites un pas en arrière pour adopter une position de pompe.
- Effectuez une pompe, puis ramenez vos pieds vers vos mains par un saut.
- Depuis la position accroupie, balancez vos bras vers l'arrière, puis sautez vers l'avant de manière explosive le plus loin possible.
- Atterrissez en douceur avec les genoux fléchis et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, pectoraux, épaules, sangle abdominale.
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