burpee
Categoria: AllenamentiObiettivo: cardioParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il burpee è un esercizio a corpo libero che coinvolge tutto il corpo, puntando principalmente sul sistema cardiovascolare e sollecitando pettorali, quadricipiti, addominali e spalle. Combina squat, piegamenti e salto in un unico movimento dinamico, rendendolo estremamente efficace per il condizionamento fisico.
Come eseguirlo
- Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
- Porta le mani a terra e salta con i piedi all'indietro assumendo una posizione di plank alto.
- Esegui un piegamento sulle braccia, quindi riporta i piedi verso le mani con un salto.
- Esegui un salto esplosivo verso l'alto, distendendo le braccia sopra la testa.
- Atterra in modo morbido e passa immediatamente alla ripetizione successiva.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: cardio. Secondari: pettorali, quadricipiti, addominali, spalle.
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