Burpee con tuck jump
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: advanced
Il burpee con tuck jump è un esercizio pliometrico avanzato che combina il condizionamento total-body del burpee con un esplosivo salto verticale rannicchiato. Mira a quadricipiti e glutei sviluppando potenza, coordinazione e capacità cardiovascolare.
Come eseguirlo
- Parti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Porta le mani a terra e salta o fai un passo indietro portandoti in posizione di piegamento.
- Esegui un piegamento, quindi riporta i piedi verso le mani con un movimento esplosivo.
- Dalla posizione accovacciata, esegui un salto verticale portando le ginocchia verso il petto in posizione rannicchiata.
- Atterra dolcemente con le ginocchia flesse e inizia immediatamente la ripetizione successiva.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, pettorali, spalle, core.
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