burpee
Catégorie: EntraînementsObjectif: cardioPartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le burpee est un exercice au poids du corps complet qui cible principalement le système cardiovasculaire tout en sollicitant les pectoraux, les quadriceps, les abdominaux et les épaules. Il combine un squat, une pompe et un saut en un mouvement dynamique, ce qui le rend très efficace pour le conditionnement physique.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Posez vos mains au sol et ramenez vos pieds vers l'arrière par un saut pour arriver en position de planche haute.
- Effectuez une pompe, puis ramenez vos pieds vers vos mains par un saut.
- Sautez de manière explosive en l'air en levant les bras au-dessus de la tête.
- Atterrissez en douceur et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: cardio. Secondaire: pectoraux, quadriceps, abdominaux, épaules.
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