Burpee avec saut groupé
CatĂ©gorie: EntraĂźnementsObjectif: quadricepsPartie du corps: jambesĂquipement: poids du corpsNiveau: advanced
Le burpee avec saut groupé est un exercice pliométrique avancé qui combine le renforcement complet du corps du burpee avec un saut vertical explosif. Il cible les quadriceps et les fessiers tout en développant la puissance, la coordination et l'endurance cardiovasculaire.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Posez les mains au sol et sautez ou reculez vos pieds pour adopter une position de pompe.
- Effectuez une pompe, puis ramenez vos pieds vers vos mains d'un mouvement explosif.
- Depuis cette position accroupie, bondissez verticalement en ramenant vos genoux vers votre poitrine en position groupée.
- Atterrissez en douceur, les genoux fléchis, et enchaßnez immédiatement avec la répétition suivante.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, pectoraux, Ă©paules, sangle abdominale.
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