burpee (low impact)
Categoria: AllenamentiObiettivo: sistema cardiovascolareParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il burpee low impact è una variante dell'esercizio cardio full-body che elimina il salto per ridurre lo stress sulle articolazioni. Mantiene il coinvolgimento del core e della parte superiore del corpo del burpee tradizionale, rendendo il movimento accessibile ai principianti o a chi ha problemi articolari.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle.
- Piega le ginocchia e appoggia le mani a terra davanti a te.
- Porta un piede indietro e poi l'altro per raggiungere la posizione di plank, evitando di saltare.
- Esegui un push-up controllato o mantieni semplicemente la posizione di plank per un istante, poi riporta i piedi verso le mani.
- Torna in posizione eretta distendendo le gambe e riprendendo la posizione di partenza.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato mantenendo un ritmo costante e controllato.
Muscoli coinvolti
Primari: sistema cardiovascolare. Secondari: pettorali, addominali, quadricipiti.
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