mountain climber
Categoria: AllenamentiObiettivo: addominaliParte del corpo: girovitaAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
I mountain climber sono un esercizio dinamico a corpo libero che mira ai muscoli addominali aumentando al contempo la frequenza cardiaca. Il rapido movimento alternato delle ginocchia fornisce uno stimolo intenso per il core e il sistema cardiovascolare partendo da una posizione di plank.
Come eseguirlo
- Inizia in posizione di plank alto con le braccia completamente distese e le mani direttamente sotto le spalle.
- Porta il ginocchio destro verso il petto, poi cambia rapidamente, portando il ginocchio sinistro mentre distendi la gamba destra all'indietro.
- Continua ad alternare le gambe rapidamente con un movimento simile alla corsa.
- Mantieni i fianchi allineati e il core contratto per tutta la durata dell'esercizio.
- Continua per il numero di ripetizioni o la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: addominali. Secondari: spalle, quadricipiti, flessori dell'anca.
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