Burpee (low impact)
Categorie: WorkoutsDoel: cardiovasculair systeemLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: beginner
De low impact burpee is een aangepaste full-body cardio-oefening waarbij het springen is weggelaten om de gewrichten minder te belasten. Het behoudt de focus op de core en het bovenlichaam van de traditionele burpee, waardoor de beweging toegankelijk is voor beginners of mensen met gewrichtsklachten.
Hoe uit te voeren
- Ga rechtop staan met je voeten op schouderbreedte.
- Buig je knieƫn en plaats je handen op de grond voor je.
- Stap Ć©Ć©n voet naar achteren en daarna de andere, om in een plankpositie te komen in plaats van te springen.
- Voer een gecontroleerde push-up uit of houd de plankpositie kort vast, en stap daarna je voeten weer terug naar je handen.
- Kom weer omhoog naar de startpositie door je benen te strekken.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen in een gestaag, gecontroleerd tempo.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: borst, buikspieren, bovenbenen.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis ā