Lonero burpee per anziani (basso impatto, sicuro per le articolazioni)
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: beginner
Il burpee per anziani è una variante a basso impatto e a corpo libero del burpee tradizionale, progettata per essere sicura per le articolazioni. Sostituendo il salto con un passo, mantiene i benefici cardiovascolari e per tutto il corpo, riducendo al contempo lo stress da impatto su ginocchia, anche e colonna vertebrale.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le braccia lungo i fianchi.
- Fletti lentamente le anche e piega le ginocchia, appoggiando entrambe le mani sul pavimento davanti a te.
- Porta indietro un piede alla volta fino a raggiungere una posizione di plank, evitando qualsiasi salto.
- Mantieni brevemente la posizione di plank, quindi riporta i piedi verso le mani, uno alla volta.
- Appoggia le mani sulle ginocchia e spingi lentamente verso l'alto per tornare in posizione eretta.
- Ripeti per il numero di ripetizioni desiderato a un ritmo controllato.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, deltoidi, addominali.
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