burpee (bajo impacto)
Categoría: EntrenamientosObjetivo: sistema cardiovascularParte del cuerpo: cardioEquipamiento: peso corporalNivel: beginner
El burpee de bajo impacto es un ejercicio cardiovascular de cuerpo completo modificado que elimina el salto para reducir el estrés en las articulaciones. Mantiene la activación del core y del tren superior del burpee tradicional, haciendo que el movimiento sea accesible para principiantes o personas con problemas articulares.
Cómo realizarlo
- Ponte de pie con los pies a la anchura de los hombros.
- Dobla las rodillas y coloca las manos en el suelo frente a ti.
- Lleva un pie hacia atrás y luego el otro, hasta alcanzar una posición de plancha en lugar de saltar.
- Realiza una flexión controlada o simplemente mantén la posición de plancha brevemente, después lleva los pies de vuelta hacia tus manos.
- Vuelve a ponerte de pie estirando las piernas y regresando a la posición inicial.
- Repite durante el número deseado de repeticiones a un ritmo constante y controlado.
Músculos trabajados
Primarios: sistema cardiovascular. Secundarios: pecho, abdominales, piernas.
Ver el video guiado
Crea una cuenta gratuita para ver el video de demostración, añadir este movimiento a tu plan y seguir tu progreso.
Comenzar gratis →