burpee (lav belastning)
Kategori: TreningsøkterMål: kardiovaskulært systemKroppsdel: kondisjonUtstyr: kroppsvektNivå: beginner
Low impact burpee er en modifisert helkroppsøvelse for kondisjon som fjerner hoppelementet for å redusere belastningen på leddene. Den beholder aktiveringen av kjerne- og overkroppsmuskulatur fra den tradisjonelle burpeen, samtidig som bevegelsen gjøres tilgjengelig for nybegynnere eller personer med leddplager.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i skulderbreddes avstand.
- Bøy knærne og plasser hendene på gulvet foran deg.
- Før én fot bakover, deretter den andre, til du står i en planke i stedet for å hoppe.
- Utfør en kontrollert push-up eller hold planken et kort øyeblikk, før du går med føttene tilbake mot hendene.
- Reis deg opp til stående stilling ved å strekke ut bena og returnere til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner i et jevnt og kontrollert tempo.
Muskler som trenes
Primær: kardiovaskulært system. Sekundær: bryst, kjerne, lår.
Se den guidede videoen
Opprett en gratis konto for å se demovideoen, legg til denne øvelsen i planen din og følg fremgangen din.
Start gratis →