Burpee (Lav Belastning)
Low impact burpee er en modifisert helkroppsøvelse for kondisjon som fjerner hoppelementet for å redusere belastningen på leddene. Den beholder aktiveringen av kjerne- og overkroppsmuskulatur fra den tradisjonelle burpeen, samtidig som bevegelsen gjøres tilgjengelig for nybegynnere eller personer med leddplager.
Slik gjør du det
- Stå oppreist med føttene i skulderbreddes avstand.
- Bøy knærne og plasser hendene på gulvet foran deg.
- Før én fot bakover, deretter den andre, til du står i en planke i stedet for å hoppe.
- Utfør en kontrollert push-up eller hold planken et kort øyeblikk, før du går med føttene tilbake mot hendene.
- Reis deg opp til stående stilling ved å strekke ut bena og returnere til startposisjon.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner i et jevnt og kontrollert tempo.
Teknikktips
- Step back one foot at a time into your plank.
- Keep your core braced so your hips do not sag.
- Place your hands firmly on the floor beneath your shoulders.
- Keep a steady, controlled breathing rhythm throughout.
Pust: Inhale as you step back into the plank, and exhale as you press or step back up to the starting position.
Vanlige feil
- Letting the lower back sag in plank position, which can strain your lumbar spine.
- Rushing the steps instead of maintaining a steady, controlled pace.
- Landing too heavily on your hands when dropping down.
Muskler som brukes
Primær: kardiovaskulært system. Sekundær: bryst, kjerne, lår.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45 s
Gå ned i vekt
3–4 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Bygge muskler
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Vær forsiktig hvis…
- If you feel discomfort in your wrists, elevate your hands on a stable surface.
- If you experience sharp pain in your joints or lower back, ease off and stop immediately.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Are low impact burpees still effective for cardio?
Yes. By removing the jump and maintaining a steady pace, you keep your heart rate elevated while significantly reducing joint stress.
How many low impact burpees should I do as a beginner?
Start with 5 to 8 repetitions per set for 2 to 3 sets, focusing entirely on smooth, controlled transitions.
What should I do if my wrists hurt during the floor portion?
You can place your hands on an elevated surface like a sturdy stable chair or countertop to reduce the angle on your wrists.