Lonero burpee (lav belastning)
Kategori: TræningMål: kardiovaskulære systemKropsdel: kardioUdstyr: kropsvægtNiveau: beginner
Denne burpee med lav belastning er en modificeret full-body cardio-øvelse, hvor hop er fjernet for at mindske belastningen på leddene. Den bevarer fokus på core og overkrop fra den traditionelle burpee, samtidig med at bevægelsen gøres tilgængelig for begyndere eller personer med ledsmerter.
Sådan gør du
- Stå oprejst med fødderne i skulderbreddes afstand.
- Bøj i knæene og placer hænderne på gulvet foran dig.
- Træd én fod tilbage, derefter den anden, så du ender i en plankeposition i stedet for at hoppe.
- Lav en kontrolleret armbøjning eller hold blot planken et øjeblik, og træd derefter fødderne tilbage mod dine hænder.
- Rejs dig op til stående stilling ved at strække benene og vende tilbage til startpositionen.
- Gentag for det ønskede antal gentagelser i et jævnt, kontrolleret tempo.
Aktiverede muskler
Primær: kardiovaskulære system. Sekundær: bryst, mavemuskler, lår.
Se den guidede video
Opret en gratis konto for at se demovideoen, tilføje denne øvelse til din plan og følge dine fremskridt.
Start gratis →