Burpee (Faible Impact)
Le burpee à faible impact est une variante de l'exercice cardio complet qui supprime le saut pour réduire le stress sur les articulations. Il conserve l'engagement de la sangle abdominale et du haut du corps du burpee traditionnel tout en rendant le mouvement accessible aux débutants ou aux personnes ayant des problèmes articulaires.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et posez vos mains au sol devant vous.
- Reculez un pied après l'autre pour atteindre une position de planche au lieu de sauter.
- Effectuez une pompe contrôlée ou tenez simplement la position de planche brièvement, puis ramenez vos pieds vers vos mains.
- Relevez-vous en tendant les jambes pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité à un rythme régulier et contrôlé.
Points clés
- Step back one foot at a time into your plank.
- Keep your core braced so your hips do not sag.
- Place your hands firmly on the floor beneath your shoulders.
- Keep a steady, controlled breathing rhythm throughout.
Respiration: Inhale as you step back into the plank, and exhale as you press or step back up to the starting position.
Erreurs courantes
- Letting the lower back sag in plank position, which can strain your lumbar spine.
- Rushing the steps instead of maintaining a steady, controlled pace.
- Landing too heavily on your hands when dropping down.
Muscles sollicités
Principal: système cardiovasculaire. Secondaire: pectoraux, abdominaux, jambes.
Séries et répétitions suggérées
Améliorer sa condition physique
3–4 sets × 12–15 reps, rest 45 s
Perdre du poids
3–4 sets × 10–15 reps, rest 45–60 s
Prendre du muscle
3 sets × 8–12 reps, rest 60 s
Plus facile, plus difficile et alternatives
Faciliter
Rendre plus difficile
Précautions à prendre si…
- If you feel discomfort in your wrists, elevate your hands on a stable surface.
- If you experience sharp pain in your joints or lower back, ease off and stop immediately.
Conseils éducatifs généraux, ne constituent pas un avis médical. Arrêtez-vous en cas de douleur vive et consultez un professionnel qualifié en cas de doute.
Ajouter à votre programme
Créez un compte gratuit pour obtenir un programme personnalisé par IA qui intègre des mouvements comme celui-ci dans votre semaine.
Commencer gratuitement →Foire aux questions
Are low impact burpees still effective for cardio?
Yes. By removing the jump and maintaining a steady pace, you keep your heart rate elevated while significantly reducing joint stress.
How many low impact burpees should I do as a beginner?
Start with 5 to 8 repetitions per set for 2 to 3 sets, focusing entirely on smooth, controlled transitions.
What should I do if my wrists hurt during the floor portion?
You can place your hands on an elevated surface like a sturdy stable chair or countertop to reduce the angle on your wrists.