burpee (faible impact)
Catégorie: EntraînementsObjectif: système cardiovasculairePartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le burpee à faible impact est une variante de l'exercice cardio complet qui supprime le saut pour réduire le stress sur les articulations. Il conserve l'engagement de la sangle abdominale et du haut du corps du burpee traditionnel tout en rendant le mouvement accessible aux débutants ou aux personnes ayant des problèmes articulaires.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez les genoux et posez vos mains au sol devant vous.
- Reculez un pied après l'autre pour atteindre une position de planche au lieu de sauter.
- Effectuez une pompe contrôlée ou tenez simplement la position de planche brièvement, puis ramenez vos pieds vers vos mains.
- Relevez-vous en tendant les jambes pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité à un rythme régulier et contrôlé.
Muscles sollicités
Principal: système cardiovasculaire. Secondaire: pectoraux, abdominaux, jambes.
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