burpee (low impact)
Kategori: TrÀningspassMÄl: kardiovaskulÀra systemetKroppsdel: konditionUtrustning: kroppsviktNivÄ: beginner
Low impact burpee Àr en modifierad helkroppsövning för konditionstrÀning dÀr man hoppar över hoppet för att minska belastningen pÄ lederna. Den behÄller engagemanget i core och överkropp frÄn den traditionella burpeen, men gör rörelsen tillgÀnglig för nybörjare eller personer med ledproblem.
SÄ gör du
- StÄ upprÀtt med fötterna axelbrett isÀr.
- Böj knÀna och placera hÀnderna pÄ golvet framför dig.
- Kliv bakÄt med en fot i taget till en planka istÀllet för att hoppa.
- Gör en kontrollerad armhÀvning eller hÄll bara plankan en kort stund, kliv sedan tillbaka med fötterna mot hÀnderna.
- Res dig upp till stÄende genom att strÀcka pÄ benen och ÄtergÄ till startpositionen.
- Upprepa önskat antal repetitioner i ett jÀmnt och kontrollerat tempo.
Aktiverade muskler
PrimÀra: kardiovaskulÀra systemet. SekundÀra: bröst, mage, framsida lÄr.
Se den guidade videon
Skapa ett gratis konto för att se demovideon, lÀgga till denna rörelse i din plan och följa dina framsteg.
Börja gratis â