bear crawl
Categoria: AllenamentiObiettivo: cardioParte del corpo: cardioAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il bear crawl è un esercizio di cardio e forza per tutto il corpo eseguito in posizione quadrupedica bassa. Aumenta la frequenza cardiaca coinvolgendo contemporaneamente spalle, core e gambe, rendendolo un efficace esercizio di condizionamento e movimento funzionale.
Come eseguirlo
- Mettiti in quadrupedia con le mani sotto le spalle e le ginocchia sollevate di pochi centimetri da terra.
- Attiva il core e mantieni la schiena piatta.
- Muovi contemporaneamente la mano destra e il piede sinistro in avanti.
- Prosegui con la mano sinistra e il piede destro, mantenendo una posizione di gattonamento bassa e controllata.
- Continua ad avanzare per la distanza o la durata desiderata.
Muscoli coinvolti
Primari: cardio. Secondari: spalle, addominali, gambe.
Guarda il video guidato
Crea un account gratuito per guardare il video dimostrativo, aggiungere questo movimento al tuo piano e monitorare i tuoi progressi.
Inizia gratis →