burpee (düşük etkili)
Kategori: AntrenmanlarHedef: kardiyovasküler sistemVücut bölgesi: kardiyoEkipman: vücut ağırlığıSeviye: beginner
Düşük etkili burpee, eklemlere binen yükü azaltmak için zıplama hareketinin çıkarıldığı, modifiye edilmiş bir tüm vücut kardiyo egzersizidir. Geleneksel burpee hareketinin merkez bölge ve üst vücut üzerindeki etkisini korurken, yeni başlayanlar veya eklem sorunları olanlar için hareketi daha ulaşılabilir kılar.
Nasıl yapılır
- Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak dik bir şekilde ayakta durun.
- Dizlerinizi bükün ve ellerinizi önünüzdeki zemine yerleştirin.
- Zıplamak yerine bir ayağınızı, ardından diğerini geriye atarak plank pozisyonuna geçin.
- Kontrollü bir şınav çekin veya sadece kısa bir süre plank pozisyonunda bekleyin, ardından ayaklarınızı tekrar ellerinize doğru adım atarak çekin.
- Bacaklarınızı düzelterek başlangıç pozisyonuna dönün ve ayağa kalkın.
- İstenilen tekrar sayısı kadar, sabit ve kontrollü bir tempoda hareketi tekrarlayın.
Çalışan kaslar
Birincil: kardiyovasküler sistem. İkincil: göğüs, karın, üst bacak.
Rehberli videoyu izle
Demo videoyu izlemek, bu hareketi planınıza eklemek ve gelişiminizi takip etmek için ücretsiz bir hesap oluşturun.
Ücretsiz başla →