Burpee (Low Impact)
Kategorie: WorkoutsZiel: Herz-Kreislauf-SystemKörperteil: CardioEquipment: EigengewichtLevel: beginner
Der Low-Impact-Burpee ist eine modifizierte Ganzkörper-Cardio-Übung, bei der auf Sprünge verzichtet wird, um die Gelenke zu schonen. Er behält die Aktivierung der Rumpf- und Oberkörpermuskulatur des klassischen Burpees bei und macht die Bewegung somit zugänglich für Anfänger oder Personen mit Gelenkbeschwerden.
Ausführung
- Stehe aufrecht mit hüftbreitem Stand.
- Beuge die Knie und platziere die Hände vor dir auf dem Boden.
- Setze nacheinander einen Fuß nach hinten, bis du dich in der Plank-Position befindest, anstatt zu springen.
- Führe einen kontrollierten Liegestütz aus oder halte die Plank kurz, dann setze die Füße wieder zurück in Richtung Hände.
- Richte dich wieder auf, indem du die Beine streckst und in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen in einem gleichmäßigen, kontrollierten Tempo.
Beanspruchte Muskeln
Primär: Herz-Kreislauf-System. Sekundär: Brustmuskulatur, Bauchmuskulatur, Oberschenkel.
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