Burpee adapté aux seniors (faible impact, respectueux des articulations)
Catégorie: EntraînementsObjectif: quadricepsPartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: beginner
Le burpee adapté aux seniors est une variante du burpee traditionnel au poids du corps, à faible impact et conçue pour préserver les articulations vieillissantes. En privilégiant le pas au saut, cet exercice permet de conserver les bienfaits cardiovasculaires et de renforcement complet tout en réduisant le stress articulaire sur les genoux, les hanches et la colonne vertébrale.
Comment l'exécuter
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.
- Basculez lentement le bassin vers l'arrière en pliant les genoux et posez vos deux mains au sol devant vous.
- Reculez un pied après l'autre pour arriver en position de planche, en évitant tout saut.
- Maintenez la position de planche brièvement, puis ramenez un pied après l'autre vers vos mains.
- Posez vos mains sur vos genoux et redressez-vous lentement pour revenir en position debout.
- Répétez le mouvement selon le nombre de répétitions souhaité à un rythme contrôlé.
Muscles sollicités
Principal: quadriceps. Secondaire: fessiers, deltoïdes, abdominaux.
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