burpee cardio
Catégorie: EntraînementsObjectif: système cardiovasculairePartie du corps: cardioÉquipement: poids du corpsNiveau: intermediate
Le burpee cardio est un exercice complet à haute intensité qui combine squat, planche, pompe et saut en un seul mouvement fluide. Il augmente rapidement la fréquence cardiaque et sollicite simultanément plusieurs groupes musculaires, ce qui en fait un exercice de conditionnement cardiovasculaire et de renforcement très efficace.
Comment réaliser le mouvement
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Posez les mains au sol et ramenez vos pieds vers l'arrière en sautant pour adopter une position de planche.
- Effectuez une pompe, puis ramenez vos pieds vers vos mains par un saut.
- Sautez de manière explosive vers le haut en étendant les bras au-dessus de la tête au sommet du mouvement.
- Atterrissez en douceur et enchaînez immédiatement avec la répétition suivante.
- Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité à haute intensité.
Muscles sollicités
Principal: système cardiovasculaire. Secondaire: pectoraux, abdominaux, cuisses, épaules.
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