Lonero burpee cardio
Categorie: WorkoutsDoel: cardiovasculair systeemLichaamsdeel: cardioMateriaal: lichaamsgewichtNiveau: intermediate
De Lonero burpee cardio is een intensieve full-body oefening die een squat, plank, push-up en sprong combineert in één vloeiende beweging. Het verhoogt de hartslag snel en spreekt meerdere spiergroepen tegelijk aan, waardoor het een zeer effectieve oefening is voor zowel cardiovasculaire conditie als krachttraining.
Hoe uit te voeren
- Ga staan met je voeten op schouderbreedte.
- Plaats je handen op de grond en spring met je voeten naar achteren in een plankhouding.
- Maak een push-up en spring daarna met je voeten weer terug naar je handen.
- Spring explosief omhoog en strek je armen boven je hoofd op het hoogste punt van de beweging.
- Land zachtjes en ga direct door naar de volgende herhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen op een hoge intensiteit.
Getrainde spieren
Primair: cardiovasculair systeem. Secundair: borst, buikspieren, bovenbenen, schouders.
Bekijk de begeleide video
Maak een gratis account aan om de demovideo te bekijken, deze beweging aan je plan toe te voegen en je voortgang bij te houden.
Start gratis →