Burpee Cardio
Burpee cardio er en høyintensiv helkroppsøvelse som kombinerer knebøy, planke, armheving og hopp i én flytende bevegelse. Den øker pulsen raskt og aktiverer flere muskelgrupper samtidig, noe som gjør den til en svært effektiv øvelse for både kondisjon og styrke.
Slik gjør du det
- Stå med føttene i skulderbreddes avstand.
- Plasser hendene i gulvet og hopp med føttene bakover til en plankeposisjon.
- Utfør en armheving, og hopp deretter med føttene frem mot hendene.
- Hopp eksplosivt opp og strekk armene over hodet på toppen av bevegelsen.
- Land mykt og gå umiddelbart over til neste repetisjon.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner med høy intensitet.
Teknikktips
- Keep your core tight when jumping back into a plank.
- Land softly on the balls of your feet to protect your joints.
- Keep your back flat during the push-up portion.
- Explode upward using your entire body for the final jump.
Pust: Inhale as you drop to the floor and exhale forcefully as you push up and jump.
Vanlige feil
- Sagging hips in the plank position, which puts unnecessary stress on your lower back.
- Landing heavily with straight knees, which increases impact stress on your joints.
- Rushing through the push-up and losing proper upper body form.
Muskler som brukes
Primær: kardiovaskulært system. Sekundær: bryst, kjerne, lår, skuldre.
Foreslåtte sett & repetisjoner
Komme i bedre form
4 sets x 12–15 reps, rest 45 seconds
Gå ned i vekt
3–4 sets x 10–15 reps, rest 60 seconds
Bygge muskler
3 sets x 8–10 reps, rest 90 seconds
Enklere, tyngre & alternativer
Gjør den enklere
Gjør den tyngre
Vær forsiktig hvis…
- If you have wrist or lower back discomfort, ease off or choose a gentler option.
- If you feel sharp joint pain, stop immediately and check with a professional.
Generell opplæringsveiledning, ikke medisinsk rådgivning. Stopp ved skarp smerte og sjekk med en kvalifisert fagperson om du er usikker.
Få denne inn i planen din
Opprett en gratis konto for en AI-bygd plan som setter bevegelser som denne inn i uken din.
Start gratis →Ofte stilte spørsmål
Can I skip the push-up if it is too hard?
Yes, beginners can start by stepping back into a plank without lowering into a push-up.
How often should I do burpee cardio?
2 to 3 times per week is plenty for cardiovascular conditioning, allowing time for adequate recovery.
What should I do if my wrists hurt?
Try holding onto a pair of lightweight dumbbells or perform them on an elevated surface to reduce wrist angle.