Bulgarian half split squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Bulgarian half split squat è una variante del Bulgarian split squat con un range di movimento ridotto. La profondità parziale riduce lo stress articolare mantenendo il lavoro su quadricipiti, glutei e flessori dell'anca in modo unilaterale, rendendolo un ottimo esercizio propedeutico per chi punta alla versione completa.
Come eseguirlo
- Mettiti in piedi dando le spalle a una panca o a una superficie rialzata e appoggia un piede dietro di te sulla superficie.
- Fai un passo in avanti con il piede anteriore e abbassa i fianchi in uno split squat parziale.
- Scendi solo a metà strada, fermandoti prima che il ginocchio posteriore tocchi il pavimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Completa il numero di ripetizioni desiderato su un lato prima di cambiare gamba.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, flessori dell'anca, ischiocrurali.
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