Bulgarian split sumo squat
Categoria: AllenamentiObiettivo: quadricipitiParte del corpo: gambeAttrezzatura: corpo liberoLivello: intermediate
Il Bulgarian split sumo squat è un esercizio a corpo libero per la parte inferiore del corpo che combina uno split squat con una posizione sumo ampia. Mira a quadricipiti e glutei, aumentando al contempo il coinvolgimento degli adduttori dell'anca e migliorando la mobilità articolare.
Come eseguirlo
- Posizionati davanti a una superficie rialzata e appoggia il dorso del piede posteriore su di essa.
- Posiziona il piede anteriore a una larghezza superiore a quella delle spalle e ruota le punte dei piedi verso l'esterno in una posizione sumo.
- Scendi nello squat mantenendo il petto alto e assicurandoti che il ginocchio anteriore segua la linea delle punte dei piedi.
- Fai una pausa nella posizione bassa quando il ginocchio posteriore sfiora quasi il pavimento.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza e ripeti su entrambi i lati.
Muscoli coinvolti
Primari: quadricipiti. Secondari: glutei, femorali, flessori dell'anca.
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